반응형 수면의 질1 수면의 질을 높이는 생활 습관 7가지 📑 목차규칙적인 수면 루틴 만들기전자기기 사용 줄이기쾌적한 수면 환경 조성카페인과 알코올 조절규칙적인 운동 습관취침 전 이완 활동긍정적인 마음가짐 유지결론1. 규칙적인 수면 루틴 만들기일정한 시간에 자고 일어나는 습관은 생체 리듬을 안정시켜 수면의 질을 높입니다. 주말에도 기상 시간을 일정하게 유지하면 숙면 효과가 더욱 커집니다.2. 전자기기 사용 줄이기스마트폰, TV, 컴퓨터에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 숙면을 방해합니다. 취침 1시간 전에는 전자기기 사용을 줄이고, 종이책이나 명상을 통해 몸과 마음을 차분히 가라앉히는 것이 좋습니다.3. 쾌적한 수면 환경 조성수면 환경은 수면의 질에 직접적인 영향을 줍니다. 어두운 조명, 적절한 온도(18~22℃), 조용한 분위기를 조성하는 것이 .. 2025. 9. 6. 이전 1 다음 반응형
